Как подготовиться к первому визиту в баню

Первый раз в баню многие идут с двумя тревогами: вдруг я нарушу правило, о котором все знают, или вдруг мне станет плохо. Правил здесь меньше, чем кажется, а плохо становится тогда, когда человек терпит.

Баня — в первую очередь про удовольствие и заботу. При этом баня — это управляемый стресс, который необходим для запуска внутренних процессов нашего организма. Поэтому подготовка сводится к одному: прийти в состоянии, в котором тело способно это тепло принять.

Как подготовиться к парению заранее и за сколько времени начинать

Подготовка занимает всего один день, а не неделю. Вот что важно:

• Алкоголь — исключить. Он нагружает организм и замедляет терморегуляцию, а это может неоптимальную работу сосудов.
• Тяжёлую пищу не кушать прямо перед заходом. Лучше поесть за один или полтора часа до бани.
• Пить воду с утра — спокойно, а не залпом перед парной.
• Выспаться. На невыспавшемся теле управляемый стресс превращается в обычный.
• Не назначать дел на вечер. После хорошего парения хочется тишины.

Что надеть на себя и нужен ли купальник?

Надеть нужно:

• простыню — на ней сидят и лежат на полке, ею же укрываются после;
• шапку — войлочную или льняную, она защищает голову от перегрева;
• тапочки — пол в мойке горячий и мокрый.

Купальник в приватном сьюте не нужен, в общественной бане — по желанию. Правила здесь нет, есть только ваш комфорт. Украшения снимите заранее, так как металл нагревается быстрее кожи.

Что взять с собой в баню

В обычную баню берут четыре вещи: простыню, шапку, тапочки и полотенце.

По желанию:

• веник; 
• шампунь;
• сменное бельё;
• расческу;
• термос с травяным чаем.

А вот в процедурную баню можно вообще ничего с собой не брать. Прелесть формата — например такого, как в Paróma — в том, что о вас позаботятся полностью: предоставят и тапочки, и текстиль, и все необходимые косметические средства, а также средства личной гигиены.

Как подготовить тело к первому заходу

Тело готовят теплом и водой, а не терпением. Примите тёплый душ и вытритесь насухо: на сухой коже потоотделение начинается раньше. Наденьте шапку, сядьте на нижний полок и подышите.

Дальше — главное. Очень важно прислушиваться к своему телу и вести с ним диалог. Хочется ли ещё тепла? Хочется ли попить? Хочется ли на свежий воздух?

Очень важно не терпеть в бане, особенно не терпеть в парной. Телу важно получить столько тепла, сколько ему нужно, и оно обязательно сообщит о том, когда будет достаточно. Задача первого захода — не выдержать, а услышать этот момент.

Как проходит первый заход

Первый заход проходит на нижнем полке и длится от 15 минут. Это то минимально необходимое время, чтобы тело получило достаточно тепла и при этом не было стресса слишком быстрого согревания.

Новичку удобно держаться правила 60 на 60: около шестидесяти градусов и столько же процентов влажности. В такой парной тепло идёт мягко и не обжигает дыхание, поэтому в ней можно находиться дольше.

Дальше идут контрастные процедуры: тепло расширило сосуды, холод их собрал. В купели или под обливанием в первый раз хватит нескольких секунд.

Схема ниже — как это обычно проходит, если вы паритесь сами.

В процедурной бане этой схемой управлять не нужно: программу ведёт пармастер и сам решает, когда пора на контраст и сколько длится отдых. Визит в Paróma занимает два-три часа, и заходы внутри него выстроены так, чтобы тело не проваливалось в перегрев.

Основы банного этикета: как правильно себя вести

Банный этикет держится на одном правиле: не мешать чужому теплу и чужому состоянию. Всё, что нельзя делать в бане, из него и вытекает.

1. Заходя в парную, поздоровайтесь коротко и негромко.
2. Закрывайте дверь быстро и без хлопка: с каждой открытой дверью уходит пар.
3. Прежде чем поддать пара, спросите тех, кто в парной.
4. Телефон и рабочие вопросы оставьте за дверью. Парная — это вообще самое легальное место для слива негативной энергии, и приносить туда ещё и переписку странно.

В приватном сьюте с паром проще: вы согласовываете его только со своим пармастером.

Какие ошибки чаще всего совершают новички в бане

Главная ошибка новичка — терпеть. Из неё вырастают почти все остальные.

1. Досиживать «как все». Человек терпит до конца захода и выходит с тяжёлой головой. Телу важно получить столько тепла, сколько ему нужно, и оно сообщит, когда достаточно.
2. Сразу подниматься на верхний полок. Разница между полками — десятки градусов, первый заход делают внизу.
3. Пытаться высушить себя. Не нужно убирать лишнюю воду из организма, вынуждая тело испытывать жажду. Пейте воду и травяной чай столько, сколько хочется.
4. Прийти после плотного обеда или с алкоголем. Организм занят другим и на тепло отвечает плохо.
5. Делать резкий контраст в первый заход. Купель сразу после короткого прогрева — не контраст, а удар.
6. Считать, что париться нужно как-то правильно. В бане париться можно мягко и долго, можно ярко и быстро, можно ярко и долго и с яркими контрастами. Можно как угодно, если это комфортно и если это будет заботой о вас и вашем теле.

Как правильно париться в русской бане: гид от пармастера

9 мин. 29

Чем отличается просто общественная баня от обрядовой с пармастером

Отличается тем, кто ведет процесс. В общественной бане это вы сами, в обрядовой — пармастер. От этого меняется всё остальное.

Общественный формат — это пространство, в котором одновременно в парной может находиться большое количество людей, а комната отдыха подразумевает столы, компании, шум и напитки разного рода, в том числе алкогольные. Вариант более бюджетный, своего рода форма досуга.

Но и в общественной бане человек может кое-что у себя проработать: это практика принятия себя в глазах других и принятия других таким, какой он есть. При регулярных визитах появляется коммьюнити — люди ходят в один и тот же день недели и быстро начинают дружить.

Процедурная баня — совсем другой формат, в первую очередь индивидуальный. Здесь с человеком работают мастера и взаимодействуют на другом уровне, стараются дать больше заботы и внимания. Происходит проработка тела на разных уровнях: нервной системы, мышц и фасций, на уровне гормонов — снижается гормональный стресс и вырабатываются гормоны счастья. За счет ударно-веничного массажа прорабатываются застои лимфы. И помимо этого, это аутентичное общение с самим собой — в том формате, в котором человек взаимодействовал с собой тысячи лет.

Часто задаваемые вопросы

В чём отличие бани от сауны или хаммама?

Исторически — ни в чём, если сравнивать с сауной. У нас с финнами были идентичные бани по-чёрному и идентичные процедуры, но в период глобализации они начали делать сауны в квартирах и, чтобы квартира не сгнила от влажности, убрали из процедуры воду. Как я это вижу, отсюда и пошёл рост онкологических заболеваний, из-за которого лет через двадцать-тридцать, после большого исследования, влажность вернули — на минимальное значение 25–30%. Наша баня так и оставалась паровой, где влажность держится на 50–60%.

Хаммам — третья история: там ниже температура, влажность близка к предельной, а вместо веника мыльный массаж.

Обязательно ли в первый раз париться веником?

Нет, не обязательно. Первый визит спокойно проходит без веника: прогрев, контраст, отдых — этого хватит, чтобы понять, как тело отвечает на тепло. Если решитесь, начните с мягкого запаривания: ударно-веничный массаж имеет смысл на втором-третьем заходе, когда тело прогрето.

Можно ли поесть перед баней?

Можно, за один или полтора часа до визита. Тяжелую пищу прямо перед заходом кушать не стоит: организм будет занят пищеварением, и тепло вы почувствуете хуже. Голодным идти тоже не надо — между заходами ждёт лёгкий стол с мёдом и чаем.

Сколько времени можно провести в парилке, если ты новичок?

Первый заход — от 15 минут, дальше по самочувствию. Верхней границы, привязанной к часам, нет: в бане не нужно перегреваться и переохлаждаться, а при постепенном прогреве и охлаждении париться можно много часов. В моей практике бывают программы с парением по 9 часов, и человек не чувствует усталости.

Что делать, если стало плохо или дискомфортно?

Выйти из парной и сказать об этом вслух, не дожидаясь, пока станет хуже. Причин обычно две. Первая — перегрев или слишком высокая скорость нагрева тела: тогда нужно удобно сесть или прилечь, предварительно приняв слегка прохладный душ в течение 3-х минут, либо выйти на свежий воздух.

Вторая причина — нехватка кислорода. Некоторые печи перетапливают, и они выжигают необходимый человеку кислород. Человек чувствует, что ему просто дурно. Прямо во время парения или сразу после можно почувствовать, что вам просто дурно, — тогда стоит выйти на воздух, подышать, а следующие заходы делать короче.